Калі выбіраць паміж паступовым отвыканием ад цыгарэт і хуткім, псіхолагі ўсё ж аддаюць перавагу рэзкага бросанию паліць. На ўсё пра ўсё ў вас сыдзе адна секунда, калі вы скажаце сабе: «Я больш ніколі не закурю». Як рэзка кінуць паліць распавядаюць многія. Вось толькі, што менавіта павінна быць стымулам для такога сур'ёзнага ўчынку? І, магчыма, адмовіцца ад цыгарэт за дзень або тыдзень?
У першую чаргу пазбаўцеся ад усяго, што нагадвае вам аб шкоднай звычцы
Якія ёсць прыёмы, каб такое рэзкае кіданне не абярнулася вяртаннем да старых звычак?
Адмовіцца ад курыва адразу будзе складана. Таму важна выконваць наступныя рэкамендацыі, каб нікацінавая залежнасць “не перамагла” сілу волі:
- Выкіньце ўсе, што звязана ў вас асацыятыўным чынам з курэннем.Гэта, зразумела, цыгарэты, запальніцы, попельніцы, кубак, у якую вы наліваеце кавы для перакуру. Некаторыя псіхолагі раяць нават зладзіць адмысловы рытуал – напрыклад, урачыста «пахавайце» усе гэтыя атрыбуты, закапаўшы іх у зямлю, ці спаліце.
- Ледзь прачнуўшыся, прыміце асвяжальны душ. Уключыце прахалодную ваду і выкарыстоўвайце гелі для душа або мыла з рэзкім водарам цытрусавых або ігліцы. Пасля купання расцярыце ручніком. Гэтая працэдура адаб'е на некалькі гадзін жаданне папаліць.
- Купляйце штодня для сябе двухлітровы бутэльку мінеральнай вады без газу. Да вечара вы павінны яе цалкам выпіць.
- Ніякага кавы і чорнага гарбаты. Піце травяныя настоі, чыстую ваду ці свежевыжатые сокі з цытрусавых.Пакетированные сокі не дапамогуць, так як ўтрымліваюць шмат цукру. Атрымай прыстойную дозу салодкага, ваш мозг папросіць і пакурыць. Таксама не захапляйцеся цукеркамі, пірожнымі і здобай – па тых жа прычынах.
- Калі вы сябруеце і шчыльна маеце зносіны з тымі, хто паліць, паведаміце ім пра тое, што вы кідаеце. Вас зможа справакаваць «на пакурыць» нават цыгарэтны дым ці проста ўбачаная ў каго-то пачак цыгарэт.
Не піце каву і гарбату, гэтыя напоі могуць прымусіць вас ўспомніць аб курэнні
- Кладзецеся спаць у дзесяць гадзін вечара. Нават калі вы не хочаце гэтага, то выключайце святло і залазьце пад коўдру.Чым больш вы будзеце адпачываць, тым прасцей і хутчэй ваш арганізм пазбавіцца ад таксінаў.
- У інтэрнэце можна знайсці спосаб праграміста Аляксея Сінельнікава. Ён, калі кідаў паліць, напісаў на лістку паперы ўсе-ўсе непрыемныя наступствы, якія нясе курэнне і прыляпіў гэта паперу да пачку цыгарэт.
- Адпраўляйцеся на вячэрні праменад вечарам. Свежае паветра стварае выдатную вентыляцыю, вы будзеце жадаць менш паліць, а заадно і дапаможаце арганізму ачышчацца ад цыгарэтнага яду.
- Займіцеся спортам. Аэробныя нагрузкі не толькі дапамогуць вам паменшыць цягу да курэння, але і аздаравіць ваш арганізм, ўмацуюць дыхальную і сардэчна-сасудзістай сістэму.
- Калі ў вас ёсць дзіця або чалавек, якога вы вельмі моцна любіце, можаце пайсці на такую хітрасць. Вазьміце фатаграфію гэтага чалавека, напішыце на ёй: «»Я кідаю курэнне дзеля цябе», і носіце з сабой. Ледзь вы адчуеце цягу да цыгарэты, даставайце фота і глядзіце.
- Зменшыце ў сваім рацыёне колькасць солі і перцу. Менавіта гэтыя інгрэдыенты выклікаюць большы апетыт і жаданне папаліць у тых, хто мае такую залежнасць.
- Вельмі карысная ў першыя дні адмовы ад курэння чырвоная рыба. Багатая вітамінамі, мінераламі, тлустымі кіслотамі яна падорыць вам жыццёвыя сілы. Вы не будзеце адчуваць сябе пабітым і стомленым без цыгарэт, нават з'ядаючы па 200 грам рыбы ў дзень. Аддавайце перавагу не смажанай, а малосольной рыбы – семгі, стронгі, ласосю, горбуше.
Відэа “Што будзе, калі кінуць паліць рэзка?”
Выснова
Няхітрыя прыёмы, апісаныя ў гэтым артыкуле, дапамогуць вам кінуць паліць рэзка і не сарвацца на першых сітавінах. Аднак памятайце, што без ўзважанага матыву вам ніколі не дамагчыся поспеху.
