Часам ад таго, каб адмовіцца ад курэння нас спыняе зусім не слабая сіла волі, а цалкам слушныя прычыны. Як гэта ні дзіўна, але найбольшыя асцярогі ў адмове ад шкоднай звычцы з'яўляецца страх патаўсцець. Асабліва гэтаму страху схільныя жанчыны. Чаму набірае вагу, калі кідаеш паліць? Гэтае пытанне мучыць многіх дам, якія сочаць за кожным лішнім кілаграмам на сваім целе.
Большасць жанчын баяцца патлусцець, а не памерці ад раку!
Апытанні даследчыкаў паказваюць, што дзевяць з дзесяці жанчын не баяцца вышыні або цемры, а стаць тоўстай. Праведзеныя ж сацыялагічныя даследаванні сярод тых, хто паліць жанчын, выявілі, што анкалагічныя захворванні, раннія маршчыны, шэрасць скуры і жаўцізны зубоў палохае дам куды менш чым магчымасць набраць вага ў выніку адмовы ад цыгарэты.
Чаму людзі папраўляюцца, калі кідаюць паліць?
Няправільнае харчаванне прывядзе вас да атлусцення
Нельга сказаць, што страх паправіцца зусім неабгрунтаваны. Напэўна, сярод вашых знаёмых ёсць тыя, хто пры барацьбе з курэннем раптам набраў некалькі кілаграмаў лішняга вагі. Гэта лёгка растлумачыць лагічна.
Звычку цягнуць у рот цыгарэту курэц паспяхова замяняе на новую – што-небудзь пажаваць. У ход ідуць прысмакі, арэхі і сухафрукты, тоўсты фаст-фуд. Паеўшы не карысна, але смачнай ежы вы не забудзецеся пра жаданне папаліць, а калі яно з'явіцца зноў, на дапамогу прыйдзе «снікерс» або чизбургер.
Нядзіўна, што можна паправіцца на пяць-шэсць кілаграм ужо ў першыя тыдні адмовы ад курэння. Убачыўшы такія вынікі, многія ад засмучэнні зноў бяруцца за цыгарэты, і ў выніку маюць ўжо дзве праблемы – лішні вага і курэнне вернувшееся.
Кінуў паліць, паправіўся – пра такіх гісторыях распавядаюць тысячы людзей. На самай справе, у кожнага індывідуальны падыход да замяшчэнню шкоднай звычкі. Калі займаць свой рот салодкім, то абавязкова “паплывуць” бакі. Трэба пісьменна выбіраць замяняюць прадукты. Перавагу варта аддаваць садавіне, гародніне або фрешу.
Сапраўды хочацца больш ёсць, калі кідаеш курэнне?
Няма, няма і яшчэ раз няма! Калі вы кідаеце паліць, у першыя дні ваш арганізм па звычцы просіць пакурыць, але ніяк не пажаваць. Затое многія змагары з залежнасцю выбіраюць з меншых зол ежу, і пачынаюць актыўна паглынаць яе. Ежа – гэта універсальны «болеутолитель». Калі вы калі-небудзь пакутавалі ад няшчаснай любові, то не цягнуліся вы да салодкага? Выпрабоўваючы стрэс, цалкам натуральнае (але зусім неразумнае) жаданне што-то паесці.
Калі вы вырашылі заядаць цягу да кураве ці выпіўцы ежай, то вы толькі сабе шкодзіце, ствараючы ў самога сябе новую залежнасць. Паліць вам перехочется ўжо праз тры-чатыры дні (калі арганізм перабудавацца і ачысціцца ад таксінаў), але ёсць, хутчэй за ўсё, вы працягнеце.
Чаму ж тады людзі набіраюць вагу?
Гэта праўда, што можна набраць вагу. Разгледзім самыя папулярныя прычыны:
- Ваш арганізм адчувае метамарфозы. Змяняецца абмен рэчываў, кроў станавіцца іншай па шчыльнасці. Вы можаце набраць пару лішніх кілаграм, але яны знікнуць самі сабой праз месяц без дадатковых намаганняў з вашага боку.
- Яшчэ адна фізіялагічная прычына – вычышчаны ад смол арганізм пачынае засвойваць больш калорый і ежы, карысных рэчываў і мінералаў. Магчыма, што раней у вас засвойвае толькі палова прадукту, адмовіўшыся ад курэння, ваш арганізм здабывае з ежы ўсю карысць. Вы можаце і не ёсць больш па аб'ёмах, але ўсё роўна паправіцеся.
- Затрачваючы шмат энергіі на барацьбу з таксінамі і іх вывядзенне, ваш арганізм стаў расходаваць куды менш, калі вы адмовіліся ад курэння. Вы можаце паправіцца, нават не змяняючы звыклы рацыён. Аднак ведайце, што чым больш арганізм марнуе энергіі, тым хутчэй ён «зношваецца».
Як не патлусцець, калі кідаеш паліць – пытанне, які хвалюе жанчын па ўсім свеце. Ніжэй дадзены дзейсныя рэкамендацыі, яны дапамогуць утрымаць вагу ў норме нават пасля адмовы ад шкоднай звычкі.
Як не паправіцца пасля адмовы ад курэння?
Вынікаючы гэтым простым прынцыпам, вы не толькі не паправіцеся, але і адчуе сябе на парадак лепш і здаравей.
Паправіцца можна і пры ранейшым рэжыме харчавання
Правільнае харчаванне. Магчыма, вы не прывыклі сачыць за тым, што вы ясьце. Але гэта не выдатна і прывядзе рана ці позна да набору тлушчавай масы. Вывучыце, што такое тлушчы, вугляводы і вавёркі, як яны ўплываюць на ваш арганізм.
Ўжывайце ў першай палове дня карысныя вугляводы (кашы, садавіна, гародніна), а па-другое – бялкі з невялікай колькасцю тлушчу (курачка, рыба, мяса, тварог, яйка). Адмоўцеся ад штучных прысмакаў і мучнога, чыпсаў і сухарыкаў, смажанай ежы, фастфуду. Гэта ежа не карысная для ўсіх, па-за залежнасці ад таго, паліце вы або няма.
Дзяліце на ежу 4-5 прыёмаў (тры асноўных і два перакусу ў выглядзе порцыі садавіны ці тварагу).Не злоўжывайце кавы (па-старому, ён можа прымусіць вас пацягнуцца за цыгарэтай) і не ўжывайце алкаголь (часцей за ўсё людзі зрываюцца, будучы ў нецвярозым стане).
Ужывайце больш вітаміна З, але не ў аптэчных таблетках, а разам з цытрусавымі і трускаўкай. Морапрадукты насыцяць арганізм ёдам і мінераламі, а таму вам будзе лягчэй перажываць адмова ад «любімага» тытуню.Піце больш вады. Выпівайце не менш як паўтара літра чыстай вады без газу ў дзень.
Ўмераная спартыўная нагрузка. Хай спорт стане вашым сталым спадарожнікам жыцця. Купіце сабе камфортную спартыўную вопратку, красоўкі і пачніце бегаць па раніцах. Вельмі дапамагае басейн – і для таго, каб адбіць цягу да курэння, і для збавення ад тлушчу. Веласпорт – гэта нагрузка на ўсе групы цягліц з задавальненнем. Не абыходзіце увагай трэнажорныя залы – даступныя ў любы час года, яны стануць вернымі памочнікамі ў барацьбе за здаровы лад жыцця.
Гармонія душы і цела. Для таго каб лёгка кінуць паліць і не паправіцца, вам неабходна быць у стабільным псіхалагічным стане. Чытайце матывіровачную артыкулы для тых, хто змагаецца з курэннем, наведвайце курсы ёгі або пілатэс, навучыцеся медытаваць.
Паглядзіце гэта відэа, як праводзіцца праца з пацыентам:
Высновы
Памятаеце, што адмова ад курэння адкрывае вам шлях да новай, здаровай жыцця. Вам не пагражае лішні вага, калі вы будзеце кідаць паліць правільна і разумна. Мы верым у вас і жадаем вам поспеху!
