Змест артыкула:
Звычкі па сутнасці – мадэль паводзінаў чалавека плюс яго перавагі, сістэма паўтаральных дзеянняў. Усё гэта трывала замацоўваецца ў кары паўшар'яў мозгу. Усё ў парадку, калі гэтыя звычкі не прыносяць шкоды ні самому ўладальніку, ні навакольным. Але гаворка ідзе пра тыя, якія руйнуюць здароўе - прыхільнасці да алкаголю, наркотыкаў, тытуню, пераяданні. Замацоўваюцца яны значна трывалей, таму што ў фарміраванні ўдзельнічаюць мазгавыя цэнтры, якія выпрацоўваюць гармоны задавальнення. узнікае цяга, залежнасць, ад якой вельмі складана пазбавіцца.
Актыўны спосаб вызвалення ад звычак
Існуе мноства спосабаў пазбаўлення ад шкодных звычак: з дапамогай медыкаментаў https://aptstore.ru/catalog/lekarstvennye-preparaty/vrednye-privychki/, гіпнозу, розных працэдур. Спадзяючыся толькі на іх і не прыкладаючы асабістых намаганняў, пасля заканчэння лячэння зноў узнікае цяга, ідзе дарэмна вынік.
Толькі актыўная змена мадэлі паводзін можа прывесці да поспеху. У аснове ўсякай звычкі ляжыць так званы трыгер - момант запуску. Па сутнасці гэта - моцны матывіровачную фактар, як, напрыклад, стрэсавая сітуацыя, пачуццё расчаравання, распарадак дня, нуда. Тут-то і ўзнікаюць трыгеры, і часта іх некалькі, яны прымушаюць узяць куфель піва або цыгарэту, шчыльна паесці, менавіта з імі і трэба актыўна працаваць.
Вызначыце свой трыгер
нескладана даведацца, што штурхае на неразумныя дзеянні. Напрыклад, апетытнае мяса-грыль на прылаўку, адразу піва, сябар частуе элітнымі цыгарэтамі, ці ж вабіць шумная кампанія. вызначыце, які менавіта трыгер ў вас, і гэта будзе пачаткам поспеху.
Як працаваць з трыгерамі?
Проста са сваіх наступных дзеянняў выключыце тыя, якія запускае ваш трыгер. Напрыклад, не купляйце фастфуд або спіртное, адмоўцеся ад удзелу ў папойцы, замяніўшы яе іншым заняткам.
Як распрацаваць план замены?
Падбярыце больш цікавае і карыснае занятак, чым удзел у сабантуі. Нават калі вы туды патрапілі, заўсёды можна замяніць спіртное безалкагольнымі напоямі. Будзьце настойлівымі, і ніхто не будзе вам «заліваць» алкаголь.
Зменіце агульную тэндэнцыю
Адкажыце сабе на пытанне, чаму вы ясьце і п'яце піва, гледзячы ў тэлевізар? высветліўшы прычыну, вы павінны знайсці іншае месца і час для прыёму ежы. Або чаму вы ідзяце ў чарговы раз повыпивать з адным, калі ёсць больш цікавыя справы?
Арганізуйце сабе напамінку
Каб не парушыць свой план, вынаходзячы візуальныя «напамінальнікі». Напрыклад, ровар ці красоўкі, якія чакаюць у пярэднім пакоі, раскладзеныя або прылепленыя на бачных месцах лісткі-знакі, можна з гумарам, пра шкоду курэння, алкаголю.
Знайдзіце паплечніка
Аднаму не заўсёды пад сілу вырашыць праблему звычак. Напэўна ў асяроддзі ёсць людзі, вядучыя здаровы лад жыцця, кантактуйце з імі. Знайсці кампаньёна з такімі ж планамі, ўдваіх будзе лягчэй іх ажыццявіць.
Не забывайце заахвочваць сябе
Калі праца над сабой ужо пачата, то неўзабаве абавязкова з'явяцца першыя вынікі. парадуйцеся ім, пахваліце сябе, зрабіце сабе прыемны сюрпрыз.
Праявіце цярпенне і настойлівасць
не адступайцеся, калі спачатку ўсё ідзе не так, як трэба. нават сарваўшыся, пачынайце нанова. Няхай не хутка, але ўсё абавязкова атрымаецца, таму што гэта ў вашых руках.
Не адмаўляйцеся ад медыцынскай дапамогі
Калі пакутуе самаадчуванне, і вы разумееце, што самі не адолее праблему, звярніцеся да лекара. Давярайце толькі адмыслоўцу, які працуе ў лячэбнай установе.
