Змест артыкула:
Калі чалавек задумваецца над тым, каб пазбавіцца ад курэння, часцей за ўсё яго дзівіць страх – няўжо ён кідае «любімыя» цыгарэты і не закурит больш ніколі? Гэта ўсяго толькі кажа пра тое, што вы яшчэ не гатовыя кінуць курыва. Нічога страшнага. Магчыма, вам трэба кідаць курэнне паступова.
Ці можна кінуць паліць паступова?
На самай справе, калі вас цікавіць, як паступова кінуць паліць, то вам трэба ведаць, што гэты спосаб працяглы і патрабуе куды большага кантролю і самавалодання чым кідаць «раз і назаўсёды».
Як працуе гэты паступовы спосаб?
Курцу прапануецца патроху адвыкаць ад цыгарэт, зніжаючы колькасць выкурвае цыгарэт. Паступова кінуць паліць можна ў некалькі этапаў, кожны з якіх мае свае асаблівасці, а таму вы без працы будзеце пераходзіць да наступнага, маючы патрэбу ва ўсё меншай колькасці нікаціну.
Першы этап – «замяняе». Начыніце сваё паступовае кіданне цыгарэт з таго, што перайдзіце на больш лёгкія, так званыя «жаночыя» альбо ж з асаблівай канструкцыяй фільтра. Паліце столькі ж цыгарэт, колькі вы прывыклі выкурваць, пакуль што, не зніжаючы колькасці. Небяспека гэтага этапу – вам можа здацца, што вы не можаце «напаліцца». Больш лёгкія цыгарэты таксама шкодныя, але ўтрымліваюць менш нікаціну.
Пасля толькі што скуранай цыгарэты ў вас можа з'явіцца жаданне папаліць яшчэ. Каб не сарвацца, вы штодня для сябе дакладна вызначайце, колькі вы будзеце выкурваць, і гэта колькасць не павінна перавышаць то колькасць цыгарэт, якія вы палілі да першага этапу. Колькі прадоўжыцца першы этап? Калі вы не будзеце перавышаць колькасць цыгарэт, то ваш арганізм пачне адвыкаць ад нікаціну і ўжо праз 7-10 дзён можна пераходзіць да наступнага этапу.
Трэба паступова памяншаць колькасць і якасць выкурвае цыгарэт
Этап другі – «які дзеліць». Сутнасць гэтага этапу заключаецца ў няпоўным скурванне цыгарэты.Вы павінны на другім этапе выкурваць цыгарэту не цалкам, а, напрыклад,, на палову або на дзве траціны. Вы ў думках дзяліце цыгарэту поглядам, і калі докуриваете да гэтай «адзнакі», лічыце, што цыгарэту вы докурили.
Гэта не проста і не звыкла, але на гэтым этапе вы працягваеце рабіць звыклыя «курыльныя» руху, паліце да таго ж столькі ж, як і раней, але атрымліваеце ўжо менш нікаціну. Гэты этап доўжыцца дзесяць-чатырнаццаць дзен, і калі вы вытрымаеце яго, то ведайце, што вы прайшлі палову шляху.
Этап трэці – «памяншае». Што ж, пара пераходзіць памяншэння колькасці цыгарэт. Вы па-ранейшаму выкурваць іх да паловы, але і цяпер трэба паліць на адну цыгарэт менш штотыдзень, чым раней. Паверце, гэта зусім не складана. Галоўнае – прыняць гэтую ідэю, а далей справа за малым. Колькі будзе доўжыцца гэты этап? Залежыць ад таго, колькі вы паліце. Да прыкладу, ваша норма дзесяць цыгарэт у дзень. На трэцім этапе вы за два месяцы дойдзе да двух цыгарэт у дзень, выкуривая іх да паловы. Уявіце сабе, як вы будзеце ганарыцца сабой!
Аднойчы вы зразумееце, што ўжо не маеце патрэбу ў цыгарэтах
Чацвёрты Этап – завяршальны. Паглядзіце, што вы маеце на апошнім этапе – вы ўжо выкурвае па палоўцы двух цыгарэт. Выдатнае дасягненне! Давайце падумаем, ці ёсць у гэтым фізіялагічная прычына ці гэта хутчэй справа звычкі. Вядома ж, ваш арганізм ужо не мае патрэбу ў нікатыне.
Вы змаглі адвучыць яго, цяпер засталося адвучыць вас. Вам ужо няма патрэбы паліць. Дзеля чаго вы пачыналі гэтую барацьбу – каб перастаць паліць, дакладна? Вы прыйшлі да перамогі, можа быць, нават непрыкметна для сябе. Ну што ж, пара развітвацца з цыгарэтамі.
У адзін з дзён вы прачнецеся і зразумееце – вы вольныя. Вам ужо не патрэбныя цыгарэты. Адмовіўшыся ад апошніх двух цыгарэт, вы можаце на працягу двух тыдняў адчуваць што-то, накшталт псіхалагічнай ломкі.
У вас будуць казаць старыя звычкі. На гэтым этапе лепшым саветам будзе такі – раскажыце ўсім сваім знаёмым і сябрам, што вы кінулі паліць. Калі вы закурыць пасля гэтага, вам будзе вельмі сорамна. Але паверце, што вам не захочацца гэтага рабіць.
Каб паступова адмовіцца ад курэння неабходна прытрымлівацца пэўных правілаў, якія могуць перашкодзіць адмовы ад нікацінавай залежнасці. Вось асноўныя моманты, на якія варта звярнуць увагу курцу са стажам:
- пазбягаць курылак і месцаў, дзе шмат “дымяць”
- не паддавацца на правакацыі знаёмых;
- перастаць купляць цыгарэты блокамі.
Калі мы кідаем паліць паступова, то трэба пастарацца засцерагчы сябе ад правакацый і злосчастный месцаў, у якіх усё нагадвае ад шкоднай звычцы.
Адзін з самых эфектыўных спосабаў кінуць паліць
Выснова
Кінуць паліць паступова, як лічаць псіхолагі, некалькі складаней, чым рабіць гэта рэзка і хутка. Для паступовага адвыкання ад цыгарэт трэба куды больш вытрымкі і самавалодання. У той жа час, вынікаючы пералічаных у нашым артыкуле этапах, вы зможаце лёгка і бязбольна адвыкнуць ад цыгарэт.
