Зміст статті:
Коли людина замислюється над тим, щоб позбавитися від куріння, найчастіше його вражає страх – невже він кидає «улюблені» сигарети і не закурить більше ніколи? Це лише говорить про те, що ви ще не готові кинути куриво. Нічого страшного. Можливо, вам потрібно кидати курити поступово.
Чи можна кинути палити поступово?
Насправді, якщо вас цікавить, як поступово кинути палити, то вам треба знати, цей спосіб тривалий і вимагає значно більшого контролю і самовладання ніж кидати «раз і назавжди».
Як працює цей поступовий спосіб?
Курцеві пропонується потроху відвикати від сигарет, знижуючи кількість викурених сигарет. Поступово кинути палити можна в кілька етапів, кожен з яких має свої особливості, а тому ви без праці будете переходити до наступного, потребуючи все меншій кількості нікотину.
Перший етап – «замінює». Почніть своє поступове кидання сигарет з того, що перейдіть на більш легкі, так звані «жіночі» або ж з особливою конструкцією фільтра. Паліть стільки ж сигарет, скільки ви звикли викурювати, поки що, не знижуючи кількості. Небезпека цього етапу – вам може здатися, що ви не можете «накуритися». Більш легкі сигарети також шкідливі, але містять менше нікотину.
Після тільки що викуреної сигарети у вас може з'явитися бажання покурити ще. Щоб не зірватися, ви щодня для себе точно визначайте, скільки ви будете викурювати, і ця кількість не повинна перевищувати кількість сигарет, які ви курили до першого етапу. Скільки триватиме перший етап? Якщо ви не будете перевищувати кількість сигарет, то ваш організм почне відвикати від нікотину і вже через 7-10 днів можна переходити до наступного етапу.
Потрібно поступово зменшувати кількість і якість викурених сигарет
Етап другий – «ділив». Суть цього етапу полягає в неповному викурюванні сигарети.Ви повинні на другому етапі викурювати сигарету не повністю, а наприклад, на половину або на дві третини. Ви подумки ділите сигарету поглядом, і коли докуриваете до цієї відмітки, вважайте, що цигарку ви докурили.
Це не просто і не звично, але на цьому етапі ви продовжуєте робити звичні «курильні» руху, паліть до того ж стільки ж, як і раніше, але отримуєте вже менше нікотину. Цей етап триває десять-чотирнадцять днів, і якщо ви його витримайте, то знайте, що ви пройшли половину шляху.
Етап третій – «зменшує». Що ж, пора переходити зменшення кількості сигарет. Ви викурюєте їх до половини, але і тепер потрібно палити на одну сигарет менше щотижня, чим раніше. Повірте, це зовсім не складно. Головне – прийняти цю ідею, а далі справа за малим. Скільки триватиме цей етап? Залежить від того, скільки ви палите. Наприклад, ваша норма десять сигарет в день. На третьому етапі ви за два місяці дійдете до двох сигарет в день, викурюючи їх до половини. Уявіть собі, як ви будете пишатися собою!
Одного разу ви зрозумієте, що вже не потребуєте в сигаретах
Етап четвертий – завершальний. Подивіться, що ви маєте на останньому етапі – ви вже викурюєте по половинці двох сигарет. Відмінне досягнення! Давайте подумаємо, чи є в цьому фізіологічна причина або це скоріше справа звички. Звичайно ж, ваш організм вже не потребує нікотині.
Ви змогли його відучити, тепер залишилося відучити вас. Вам немає потреби курити. Заради чого ви починали цю боротьбу – щоб перестати курити, вірно? Ви прийшли до перемоги, може бути, навіть непомітно для себе. Ну що ж, пора прощатися з сигаретами.
В один з днів ви прокинетеся і зрозумієте – ви вільні. Вам вже не потрібні сигарети. Відмовившись від останніх двох сигарет, ви можете протягом двох тижнів відчувати щось, зразок психологічної ломки.
У вас будуть говорити старі звички. На цьому етапі кращим радою буде такий – розкажіть всім своїм знайомим і друзям, що ви кинули палити. Якщо ви закурите після цього, вам буде дуже соромно. Але повірте, що вам не захочеться цього робити.
Щоб поступово відмовитися від куріння необхідно дотримуватися певних правил, які можуть перешкодити відмови від нікотинової залежності. Ось основні моменти, на які слід звернути увагу курцеві зі стажем:
- уникати курилок і місць, де багато “димлять”
- не піддаватися на провокації знайомих;
- перестати купувати сигарети блоками.
Якщо ми кидаємо курити поступово, то потрібно постаратися захистити себе від провокацій і злощасних місць, в яких все нагадує шкідливою звичкою.
Один з найефективніших способів кинути палити
Висновок
Кинути курити поступово, як вважають психологи, дещо складніше, ніж робити це різко і швидко. Для поступового відвикання від сигарет потрібно куди більше витримки і самовладання. В той же час, дотримуючись перелічених у нашій статті етапами, ви зможете легко і безболісно відвикнути від сигарет.
