Іноді від того, щоб відмовитися від куріння нас зупиняє зовсім не слабка сила волі, а цілком слушні причини. Як це ні дивно, але найбільші побоювання у відмові від шкідливої звички є страх розтовстіти. Особливо цьому страху піддаються жінки. Чому набираєш вагу, коли кидаєш курити? Це питання мучить багатьох дам, які стежать за кожним зайвим кілограмом на своєму тілі.
Більшість жінок бояться погладшати, а не померти від раку!
Опитування дослідників показують, що дев'ять з десяти жінок не боятися висоти або темряви, а стати товстої. Проведені ж соціологічні дослідження серед жінок, які палять, виявили, що онкозахворювання, ранні зморшки, сірість шкіри і жовтизна зубів лякає дам куди менше ніж можливість набрати вагу в результаті відмови від сигарети.
Чому люди поправляються, коли кидають палити?
Неправильне харчування приведе вас до ожиріння
Не можна сказати, що страх погладшати абсолютно необґрунтований. Напевно, серед ваших знайомих є ті, хто при боротьбі з курінням раптом набрав кілька кіло зайвої ваги. Це легко пояснити логічно.
Звичку тягнути в рот сигарету курець успішно замінює на нову – щось пожувати. У хід йдуть солодощі, горіхи і сухофрукти, жирний фаст-фуд. Поївши некорисною, але смачної їжі ви не час забудете про бажання покурити, а коли воно з'явитися знову, на допомогу прийде «снікерс» або чізбургер.
Недивно, що можна поправитися на п'ять-шість кілограм вже в перші тижні відмови від куріння. Побачивши такі результати, багато від розладу знову беруться за цигарки, і в результаті мають вже дві проблеми – зайва вага і повернене куріння.
Кинув палити, поправився – про таких історіях розповідають тисячі людей. Насправді у кожного індивідуальний підхід до заміщення шкідливої звички. Якщо займати свій рот солодким, то обов'язково “попливуть” боки. Потрібно грамотно вибирати замінюють продукти. Перевагу слід віддавати фруктів, овочам або фрешу.
Дійсно хочеться більше є, коли кидаєш курити?
Немає, ні і ще раз ні! Коли ви кидаєте курити, у перші дні ваш організм за звичкою просить покурити, але ніяк не пожувати. Зате багато борці із залежністю вибирають з менших зол їжу, і починають активно поглинати її. Їжа – це універсальний «болеутолитель». Якщо ви коли-небудь страждали від нещасної любові, то не тягнулися ви до солодкого? Відчуваючи стрес, цілком природне (але зовсім нерозумне) бажання щось поїсти.
Якщо ви вирішили заїдати тягу до куреву їжею, то ви тільки собі шкодите, створюючи у самого себе нову залежність. Палити вам перехочеться вже через три-чотири дні (коли організм перебудуватися і очиститися від токсинів), але є, швидше за все, ви продовжите.
Чому ж тоді люди набирають вагу?
Це правда, що можна набрати вагу. Розглянемо найпопулярніші причини:
- Ваш організм зазнає метаморфози. Змінюється обмін речовин, кров ставати іншою по щільності. Ви можете набрати пару зайвих кілограм, але вони зникнуть самі собою через місяць без додаткових зусиль з вашого боку.
- Ще одна фізіологічна причина – очищений від смол організм починає засвоювати більше калорій їжі, корисних речовин і мінералів. Можливо, що раніше у вас засвоювалася тільки половина продукту, відмовившись від куріння, ваш організм отримує з їжі всю користь. Ви можете і не є більше за обсягами, але все одно одужаєте.
- Витрачаючи багато енергії на боротьбу з токсинами і їх виведення, ваш організм став витрачати куди менше, коли ви відмовилися від куріння. Ви можете поправитися, навіть не змінюючи звичний раціон. Однак знайте, чим більше організм витрачає енергії, тим швидше він «зношується».
Як не погладшати, коли кидаєш курити – питання, що хвилює жінок по всьому світу. Нижче дані дієві рекомендації, вони допоможуть утримати вагу в нормі навіть після відмови від шкідливої звички.
Як не набрати вагу після відмови від куріння?
Слідуючи цим простим принципам, ви не тільки не видужаєте, але і відчує себе на порядок краще і здоровіше.
Поправитися можна і при колишньому режимі харчування
Правильне харчування. Можливо, ви не звикли стежити за тим, що ви їсте. Але це не здорово і рано чи пізно приведе до набору жирової маси. Вивчіть, що таке жири, вуглеводи і білки, як вони впливають на ваш організм.
Вживайте в першій половині дня корисні вуглеводи (каші, фрукти, овочі), а по-друге – білки з невеликою кількістю жиру (курочка, риба, м'ясо, сир, яйце). Відмовтеся від штучних солодощів і випічки, чіпсів і сухариків, смаженої їжі, фастфуду. Це їжа не корисна для всіх, незалежно від того, палите ви чи ні.
Діліть на їжу 4-5 прийомів (три основних та два перекуси у вигляді порції фруктів або сиру).Не зловживайте кавою (по-старому, він може змусити вас потягнуться за сигаретою) і не вживайте алкоголь (найчастіше люди зриваються, будучи в нетверезому стані).
Вживайте більше вітаміну С, але не в аптечних таблетках, а разом з цитрусовими і полуницею. Морепродукти наситять організм йодом та мінералами, а тому вам буде легше переживати відмова від «улюбленого» тютюну.Пийте більше води. Випивайте не менше півтора літра чистої води без газу в день.
Помірна спортивне навантаження. Нехай спорт стане вашим постійним супутником життя. Купіть собі комфортну спортивний одяг, кросівки і почніть бігати вранці. Дуже допомагає басейн – і для того, щоб відбити тягу до куріння, і для позбавлення від жиру. Велоспорт – це навантаження на всі групи м'язів із задоволенням. Не обходьте увагою тренажерні зали – доступні в будь-який час року, вони стануть вірними помічниками в боротьбі за здоровий спосіб життя.
Гармонія душі і тіла. Для того щоб легко кинути курити і не поправитися, вам необхідно бути в стабільному психологічному стані. Читайте мотивуючі статті для тих, хто бореться з курінням, відвідуйте курси йоги або пілатесу, навчіться медитувати.
Подивіться це відео, як проводиться робота з пацієнтом:
Висновки
Пам'ятайте, що відмова від куріння відкриває шлях до нової, здорового життя. Вам не загрожує зайву вагу, якщо ви будете кидати курити правильно і обдумано. Ми віримо в вас і бажаємо вам успіху!
