Как стать трезвым: 17 способов и 12 шагов, о которых вы, вероятно, не знали

Популярные 12 шагов Анонимных Алкоголиков настолько доминируют в международной культуре избавления от зависимости, что можно легко забыть о других способах протрезветь.

Напомним, что 12 шагов заключаются в следующем:

1. Признайтесь в своем бессилии перед алкоголем, в том, что ваша жизнь неуправляема и у вас есть проблемы с алкоголем.
2. Верьте в высшие силы, которые могут восстановить вас и дать возможность вернуться к здоровой жизни. Члены АА признают Бога или высшую силу.
3. Отдайте свою жизнь своей высшей силе.
4. Проведите бесстрашную моральную инвентаризацию своих прошлых и настоящих ошибок. Вы должны работать, чтобы привести свои внутренние дела в порядок.
5. Признайтесь перед Богом, перед собой и перед другим человеком в истинной природе наших ошибок. Вы должны признать свои ошибки перед другим человеком, в дополнение к признанию их внутренне и признанию их своей высшей силой.
6. Позвольте своей высшей силе устранить все недостатки вашего характера. Отпустите и примите, что пора меняться.
7. Попросите свою высшую силу устранить ваши недостатки и сосредоточиться на исцелении, молитве, медитации, вере и надежде.
8. Составьте список всех людей, которым вы причинили вред, и будьте готовы загладить свою вину. Этот шаг включает в себя планирование и признание своих ошибок.
9. Непосредственно возмещайте ущерб людям, которым вы причинили вред, если только это не причинит большего вреда ни одной из сторон. Этот шаг запускает восьмой шаг в действие.
10. Продолжайте проводить личную инвентаризацию и немедленно признавайте, если и когда происходят ошибки.
11. Стремитесь улучшить наш сознательный контакт с нашей высшей силой, размышляйте о каждом дне, обдумывайте, что пошло не так, и как вы можете продолжать совершенствоваться.
12. Достигнув духовного пробуждения в результате 12 шагов, несите послание другим алкоголикам и продолжайте применять их на практике.

Если эти шаги работают на вас, это прекрасно. Если нет, есть множество альтернативных инструментов и методов, которые вы можете попробовать и о них далее.

Помимо выше и нижеперечисленных способов, есть специализированные медицинские центры, которые профессионально занимаются лечением алкоголиков и наркозависимых посредством кодирования — https://narkolog.express/moskva/uslugi/kodirovanie-ot-alkogolizma/, а также гипноза, уколов, вшивания ампул и пр. На сайте «Нарколог Экспресс» доступен широкий спектр предоставляемых услуг во многих городах России.

1. Управление разрешением

Управление разрешением предназначено для людей на ранних стадиях нездорового отношения к алкоголю: «проблемных пьющих», а не «алкоголиков». Это программа изменения поведения и сеть групп поддержки для людей, желающих внести позитивные изменения в образ жизни, и, как следует из названия, это программа, основанная скорее на умеренности потребления алкоголя, чем на воздержании.

У него есть свои шаги — девять из них — которые, по словам организации, могут помочь последователям достичь баланса и умеренности во всех аспектах своей жизни. Организация открыто заявляет о том, что 30 процентов ее членов переходят к программам, основанным на воздержании, если управление разрешением не сработало для них. Если вы беспокоитесь, но еще не достигли своего дна, возможно, стоит проверить их.

2. Умное восстановление

Умное восстановление означает самоуправление и обучение восстановлению. Это всемирная сеть поддержки и, возможно, ведущая альтернатива АА. Поддерживает программу из четырех пунктов, основанную на воздержании, конечная цель которой — помочь последователям вести более сбалансированную жизнь.Умное восстановление (SMART Recovery) — это расширение прав и возможностей; оно расходится с АА на первом этапе — в том, что касается «бессилия перед алкоголем», — и использует методы мотивационного интервьюирования и когнитивно-поведенческой терапии. Секулярность и отказ от конфронтации занимают центральное место в ее духе, и организация заявляет, что вполне приемлемо использовать метод вместе с другими средствами трезвости, включая даже 12-шаговые рекомендации общества анонимных алкоголиков.

3. Ибогаин

Ибогаин — это психоделическое вещество, запрещенное в некоторых странах, хотя в других странах его используют для лечения зависимости от опиатов, алкоголя и других наркотиков. Считается, что он работает, ослабляя «путь вознаграждения» мозга, и может быть особенно эффективным для уменьшения последствий отмены, хотя его незаконный статус в США означает, что исследования его функционирования и эффектов ограничены.

4. Техника эмоциональной свободы

Эта техника, также известная как «постукивание», включает в себя именно это: постукивание по ряду точек давления при разговоре о том, с какой проблемой вы сталкиваетесь, например, с аддиктивным желанием. Техника эмоциональной свободы сочетает в себе восточные знания акупрессуры с методами западной психотерапии. Помимо реакции на побуждения, постукивание может также устранить коренные причины зависимости.

5. Группы онлайн-поддержки

Для наркоманов встречи в церковных подвалах были единственным верным способом найти людей, которые знали, через что вы проходите. Но сегодня сотни людей делятся своими историями всего за несколько кликов. Поищите в Google «трезвый блоггер», и появятся тысячи записей; вокруг каждого из этих блогов есть небольшое трезвое сообщество писателей, читателей и комментаторов. Это отличный способ обрести товарищество и ответственность, если вам не нравится звук общения лицом к лицу. А если вам нужно немного больше ответственности, попробуйте стодневный марафон трезвости сами или на пару с кем-то.

6. Нейробиоуправление

Нейробиоуправление позволяет вам видеть собственные мозговые волны на экране компьютера в режиме реального времени и, таким образом, учиться изменять определенные мозговые ритмы посредством непрерывной обратной связи. Традиционно он использовался для лечения посттравматических стрессов, хотя в последние годы он был включен в несколько реабилитационных центров и все большее число психологических клиник. Нейробиоуправление все еще относительно новое, и исследования его эффектов неоднозначны, хотя накапливаются данные, подтверждающие его эффективность при таких состояниях, как бессонница, тревога и депрессия.

7. Специализированные группы, чаты, форумы

Поищите в своём городе группы поддержки, основанные на воздержании, с личными встречами и общими чатами, в дополнение к онлайн-поддержке для тех, кто живет в другом месте. Это светское мероприятие, основанное на взаимной поддержке: выздоравливающие наркоманы и алкоголика предлагают общение и личные стратегии, чтобы оставаться трезвыми и вести достойную жизнь в процессе выздоровления. Основное внимание уделяется текущей жизни человека, а не прошлым трудностям. Члены таких сообществ могут свободно посещать другие группы поддержки и участвовать в них тоже.

8. Галлюциногены

Это неортодоксальный метод, но некоторые исследователи (и энтузиасты) утверждают, что галлюциногены могут быть эффективны при лечении зависимости. Вышеупомянутый ибогаин является одним из таких примеров; также стоит упомянуть волшебные грибы и аяхуаску, целебный напиток, традиционно используемый коренными народами Амазонки. Исследования продолжаются и противоречивы, но считается, что галлюциногены могут влиять на рецепторы клеток мозга, которые контролируют зависимость, потому что они похожи на естественные нейротрансмиттеры мозга. На менее научном уровне считается, что исцеление или даже святые переживания, о которых люди сообщают после хорошей поездки, оказывают длительное влияние на настроение.

На менее научном уровне считается, что исцеление или даже святые переживания, о которых люди сообщают после хорошей поездки на церемонию, оказывают длительное влияние на настроение. В этом деле нужен опытный шаман и правильное употребление.

9. HAMS

HAMS означает снижение вреда, воздержание и поддержка умеренности. Как следует из названия, организация не диктует ни воздержания, ни умеренности, она просто призывает людей быть осторожными и ответственными в своем отношении к алкоголю. Она делает это с помощью книги, ресурсов онлайн-сообщества, живых встреч и своих «17 элементов» — рекомендаций, которые можно выполнять в любом порядке, ни один из которых не является обязательным. Элементы включают в себя составление графика вашего поведения в отношении употребления алкоголя и обучение веселью без выпивки.

10. Монастырь Тамкрабок

Монастырь Тамкрабок в Таиланде был назван «самым жестким режимом реабилитации наркозависимых в мире». Он не допускает повторного входа — один удар, и вы выбываете. Программа основана на садже, или священном обете, не употреблять опьяняющие вещества, а также на лечении травами, которое предлагает то, что с тревогой называют «очень реальной и очень быстрой детоксикацией». Плата за лечение не взимается, но вы должны сами платить за еду, напитки и сигареты. Лечение обычно длится от десяти до двадцати восьми дней.

11. NAD — никотинамидадениндинуклеотид

Полное название НАД — это никотинамидадениндинуклеотид. Это кофермент, играющий важную роль в выработке организмом энергии, и считается, что при введении в больших дозах он уменьшает тягу к еде и симптомы отмены. Было обнаружено, что он помогает в быстрой детоксикации от веществ, включая опиаты, алкоголь, кокаин, метадон и бензо.

12. Медитация

В последние несколько лет осознанность стала популярным средством в лечении психических заболеваний, и факт, давно известный последователям восточной духовности, стал общеизвестным: медитация удивительно эффективна при лечении огромного спектра проблем с психическим здоровьем, включая злоупотребление психоактивными веществами.

Множество исследований показали, что регулярная медитативная практика может быть столь же эффективной, как и традиционная программа предотвращения рецидивов, если не более. Вот одна особенно приятная часть науки: нейробиологи обнаружили, что всего после пяти 20-минутных сеансов медитации осознанности у людей увеличился приток крови к передней поясной коре, области мозга, которая имеет решающее значение для самоконтроля. То же исследование показало, что та же область мозга физически изменилась после 11 часов практики медитации.

13. Рациональный отказ

Это программа, основанная на воздержании от наркотиков и основанная на методе вызывающим привыкание технике распознавания голоса. Нет групп или центров поддержки; организация считает, что это не нужно и фактически способствует рецидиву. Этот метод заключается в том, чтобы изолировать своего Зверя — внутренний голос, который вызывает у вас желание выпить или принять наркотики — и победить его в одиночку. Простая, но умная идеология метода заставляет вас радоваться боли от отказа от курения, как доказательству смерти вашего Зверя.

14. Женщины за трезвость

«Женщины за трезвость» — еще одна группа и программа поддержки трезвости. Программа «Новая жизнь» основана на тринадцати утверждениях, основанных на принципах позитивности и ответственности за собственную жизнь, таких как «Энтузиазм — это мое ежедневное упражнение» и «Я несу ответственность за себя и за свои действия». Эффективность программы зависит от того, будут ли последователи проводить время с этими тринадцатью утверждениями каждое утро и каждый день выбирать одно из них в качестве основного. Поддержка доступна в группах самопомощи за рубежом, а также на онлайн-форуме womenforsobriety.org

15. Топамакс

Топамакс — это противосудорожный препарат, традиционно используемый для предотвращения судорог и мигрени. Он еще не одобрен на федеральном уровне для лечения зависимости, но исследования показывают, что он может частично обратить вспять ущерб, нанесенный нейротрансмиттерам продолжительным злоупотреблением алкоголем, восстановить баланс химических процессов в мозге и, таким образом, уменьшить тягу к алкоголю.

16. Восьмеричный путь

Refuge Recovery — это буддийский путь избавления от зависимости, предложенный буддийским учителем Ноем Левином в качестве альтернативы 12-шаговым программам. Он построен на четырех благородных истинах буддизма и восьмеричном пути и опирается на собственную борьбу Левайна с зависимостью. Левин предполагает, что буддизм идеально подходит для борьбы с зависимостью, поскольку в его основе лежит преодоление страдания и «непривязанность». Левин опубликовал книгу Refuge Recovery в 2014 году, и с тех пор группы и встречи появляются по всей планете. Есть также онлайн-встречи и встречи по телефону для тех, кто не может приехать ни в одно из физических мест.

17. Нейролингвистическое программирование

Нейролингвистическое программирование (НЛП) было разработано в 1970-х годах. Оно фокусируется на взаимодействии физического, языкового и когнитивного поведения человека и направлено на то, чтобы помочь людям понять, как работает их мозг, и таким образом изменить негативные мысли, убеждения и поведение. Преимущества включают в себя лучшее понимание себя и других и лучшее общение, а терапия зависимости — лишь одно из многих предлагаемых применений. Сторонники НЛП утверждают, что лучший способ вылечить зависимость — это изменить способ мышления больного, и НЛП утверждает, что именно это и делает.

Памятка, как быстро протрезветь.