Оглавление статьи:
Привычки по сути — модель поведения человека плюс его предпочтения, система повторяющихся действий. Все это прочно закрепляется в коре полушарий мозга. Все в порядке, если эти привычки не приносят вреда ни самому обладателю, ни окружающим. Но речь идет о тех, которые разрушают здоровье – пристрастии к алкоголю, наркотикам, табаку, переедании. Закрепляются они гораздо прочнее, потому что в формировании участвуют мозговые центры, вырабатывающие гормоны удовольствия. Возникает тяга, зависимость, от которой очень сложно избавиться.
Активный способ освобождения от привычек
Существует множество способов избавления от вредных привычек: с помощью медикаментов https://aptstore.ru/catalog/lekarstvennye-preparaty/vrednye-privychki/, гипноза, различных процедур. Уповая только на них и не прилагая личных усилий, по окончании лечения снова возникает тяга, идет насмарку результат.
Только активное изменение модели поведения может привести к успеху. В основе всякой привычки лежит так называемый триггер – момент запуска. По сути это – сильный мотивирующий фактор, как, например, стрессовая ситуация, чувство разочарования, каждодневная рутина, скука. Тут-то и возникают триггеры, и часто их несколько, они заставляют взять бокал пива или сигарету, плотно поесть, именно с ними и нужно активно работать.
Определите свой триггер
Несложно узнать, что толкает на неразумные действия. Например, аппетитное мясо-гриль на прилавке, тут же пиво, друг угощает элитными сигаретами, или же манит шумная компания. Определите, какой именно триггер у вас, и это будет началом успеха.
Как работать с триггерами?
Просто из своих последующих действий исключите те, которые запускает ваш триггер. Например, не покупайте фастфуд или спиртное, откажитесь от участия в попойке, заменив ее другим занятием.
Как разработать план замены?
Подберите более интересное и полезное занятие, чем участие в сабантуе. Даже если вы туда попали, всегда можно заменить спиртное безалкогольными напитками. Проявите упорство, и никто не будет вам «заливать» алкоголь.
Измените общую тенденцию
Ответьте себе на вопрос, почему вы едите и пьете пиво, глядя в телевизор? Выяснив причину, вы должны найти другое место и время для приема пищи. Или почему вы идете в очередной раз повыпивать с другом, если есть более интересные дела?
Организуйте себе напоминания
Чтобы не нарушить свой план, изобретите визуальные «напоминалки». Например, велосипед или кроссовки, ждущие в прихожей, разложенные или приклеенные на видных местах листки-знаки, можно с юмором, о вреде курения, алкоголя.
Найдите соратника
Одному не всегда под силу решить проблему привычек. Наверняка в окружении есть люди, ведущие здоровый образ жизни, общайтесь с ними. Найти компаньона с такими же планами, вдвоем будет легче их осуществить.
Не забывайте поощрять себя
Если работа над собой уже начата, то вскоре обязательно появятся первые результаты. Порадуйтесь им, похвалите себя, сделайте себе приятный сюрприз.
Проявите терпение и настойчивость
Не отступайте, если сначала все идет не так, как надо. Даже сорвавшись, начинайте заново. Пускай не скоро, но все обязательно получится, потому что это в ваших руках.
Не отказывайтесь от медицинской помощи
Если страдает самочувствие, и вы понимаете, что сами не одолеете проблему, обратитесь к врачу. Доверяйте только специалисту, работающему в лечебном учреждении.
