Yomon odatlardan voz keching

Asosan odatlar – odamning xulq -atvor modeli va uning afzalliklari, takrorlanadigan harakatlar tizimi. Bularning barchasi miya yarim korteksiga mahkam o'rnashgan.. Hammasi joyida, agar bu odatlar egasining o'ziga ham zarar keltirmasa, boshqalarga ham emas. Ammo bu ular haqida, sog'likni buzadigan - spirtli ichimliklarga qaramlik, giyohvand moddalar, tamaki, ortiqcha ovqatlanish. Ular ancha mustahkam o'rnatilgan., chunki miya markazlari shakllanishida ishtirok etadi, zavq gormonlarini ishlab chiqaradi. Istak paydo bo'ladi, giyohvandlik, undan qutulish juda qiyin.

Odatlardan voz kechishning faol usuli

Yomon odatlardan voz kechishning ko'plab usullari mavjud.: dori bilan https://aptstore.ru/catalog/lekarstvennye-preparaty/vrednye-privychki/, gipnoz, har xil protseduralar. Faqat ularga tayanib, shaxsiy harakat qilmang, davolash tugashi bilan ishtiyoq yana paydo bo'ladi, natija drenajga tushadi.

Faqat faol xatti -harakatlar o'zgarishi muvaffaqiyatga olib kelishi mumkin.. Har bir odatning markazida tetik deb ataladigan narsa - ishga tushish vaqti. Aslida, bu kuchli rag'batlantiruvchi omil., sifatida, misol uchun , stressli holat, umidsizlik hissi, kundalik tartib, zerikish. Bu erda tetikler kiradi., va ko'pincha bir nechta, ular sizni bir stakan pivo yoki sigareta olishga majbur qiladi, to'yib ovqatlaning, aynan ular bilan siz faol ishlashingiz kerak.

Tetikingizni aniqlang

Buni aniqlash qiyin emas, sizni asossiz harakatlarga nima undaydi. Misol uchun , peshtaxtada mazali qovurilgan go'sht, darhol pivo, do'stim elita sigaretlarini davolaydi, yoki shovqinli kompaniya chaqiradi. Belgilang, sizda qanday tetik bor?, va bu muvaffaqiyatning boshlanishi bo'ladi.

Triggerlar bilan qanday ishlash kerak?

Faqat ularni istisno qiling, qaysi sizning tetikingiz yonadi. Misol uchun , tez ovqat yoki ichimlik sotib olmang, ichkilikbozlikda qatnashishdan bosh tortish, uni boshqa kasb bilan almashtirish.

O'zgartirish rejasini qanday ishlab chiqish kerak?

Yana qiziqarli va foydali faoliyatni toping, sabantoyda qatnashishdan ko'ra. Agar siz u erga kelgan bo'lsangiz ham, Siz har doim alkogolni alkogolsiz ichimliklar bilan almashtirishingiz mumkin. Qat'iy bo'ling, va hech kim sizga spirtli ichimlik "quymaydi".

Umumiy tendentsiyani o'zgartiring

Savolingizga o'zingiz javob bering, nega pivo yeysiz va ichasiz?, televizorga qarash? Sababini aniqlash, ovqatlanish uchun boshqa joy va vaqt topishingiz kerak. Yoki nima uchun yana do'stingiz bilan ichmoqchisiz?, agar ko'proq qiziqarli narsalar bo'lsa?

O'zingiz uchun eslatmalarni tashkil qiling

Rejangizni buzmaslik uchun, vizual eslatmalarni ixtiro qiling. Misol uchun , velosiped yoki krossovkalar, koridorda kutish, varaqalar ko'zga ko'ringan joylarga yopishtirilgan yoki yopishtirilgan, hazil bilan bo'lishi mumkin, chekishning zarari haqida, spirtli.

Hamkor toping

Odamlar muammosini har doim ham hal qila olmaydi.. Albatta, atrofda odamlar bor, yetakchi sog'lom hayot tarzi, ular bilan muloqot qilish. Xuddi shu rejalar bilan do'st toping, birgalikda ularni amalga oshirish osonroq bo'ladi.

O'zingizni rag'batlantirishni unutmang

Agar o'z ustida ishlash allaqachon boshlangan bo'lsa, birinchi natijalar tez orada paydo bo'ladi. Ularda xursand bo'ling, o'zingizni maqtang, o'zingizga yoqimli ajablanib qiling.

Sabr va qat'iyatlilikni ko'rsating.

Ortga chekinmang, agar hamma narsa avvaliga noto'g'ri bo'lsa, qanday. Hatto buzilgan bo'lsa ham, boshlamoq. Yaqinda bo'lmasa ham, lekin hamma narsa albatta amalga oshadi, chunki bu sizning qo'lingizda.

Tibbiy yordamdan bosh tortmang

Agar o'zingizni kasal his qilsangiz, bilasizmi, muammoni o'zingiz hal qilmasligingiz uchun, shifokorga murojaat qiling. Faqat mutaxassisga ishoning, tibbiy muassasada ishlash.